Типы орехов и пищевая ценность

Орехи — это закуска, богатая питательными веществами, такими как полезные жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Вот общая пищевая ценность некоторых часто употребляемых орехов:

1. Миндаль:

   • Около 576 калорий на 100 граммов миндаля (около 23 штук)
   • Жир: 49,4 грамма
   • Белок: 21,2 грамма
   • Клетчатка: 12,2 грамма
   • Он богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В2 и В3), магний, железо и кальций.
     

2. Грецкий орех:

   • Приблизительно 654 калории на 100 граммов грецких орехов (около 14 скорлупок).
   • Жир: 65,2 грамма
   • Белок: 15,2 грамма
   • Клетчатка: 6,7 г
   • Богат омега-3 жирными кислотами, витамином Е, витаминами группы В (особенно В6) и минералами.
     
     
     

3. Лесной орех:

   • Около 628 калорий на 100 грамм фундука (около 20 штук)
   • Жир: 60,8 г
   • Белок: 14,1 г
   • Клетчатка: 9,7 г
   • Он богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В6), магний, железо и кальций.
     
     
     

4. Фисташки:

   • Около 566 калорий на 100 граммов фисташек (около 50 штук)
   • Жир: 45,4 грамма
   • Белок: 20,9 г
   • Клетчатка: 10,3 грамма
   • Он богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В1 и В6), магний, железо и калий.
     
     
     

5. Семена подсолнечника:

   • Примерно 584 калории на 100 граммов семечек подсолнуха (примерно 58 штук)
   • Жир: 51,5 грамма
   • Белок: 20,8 г
   • Клетчатка: 8,5 г
   • Он богат минералами, такими как витамин Е, витамины группы В (особенно В1 и В3), магний, железо и цинк.
     
     

6. Орехи кешью:

• Калорийность: 553 ккал
• Холестерин: 0 г
• Натрий: 12 мг
• Калий: 660 мг
• Углеводы: 30 г
• Пищевые волокна: 3,3 г
• Белок: 18 г

Эти питательные ценности могут варьироваться в зависимости от типа орехов и от того, являются ли они необработанными. Кроме того, важно обращать внимание на размер порций, потому что орехи могут быть высококалорийными и при избыточном употреблении могут привести к увеличению веса. Важно потреблять их сбалансированным образом в плане здорового питания.