Изюм черный - Бесни
Arkadaşına Öner



Каковы преимущества изюма?
- Употребление в пищу изюма может уменьшить чувство голода, а за счет изменения гормонов, влияющих на чувство сытости, оно снижает потребление энергии с пищей, что помогает поддерживать массу тела.
- Может улучшить здоровье сердца. Благодаря своим фенольным соединениям и высокому содержанию клетчатки изюм регулирует параметры сердечно-сосудистой системы, увеличивая антиоксидантную способность плазмы и снижая уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, систолическое кровяное давление и молекулы, связанные с воспалительной реакцией.
- Изюм имеет гликемический индекс от низкого до умеренного (GI 49-69). Для диабетиков или людей с резистентностью к инсулину изюм является здоровым выбором, поскольку он может быть связан с более низким риском диабета 2 типа благодаря более высокому содержанию клетчатки и антиоксидантной способности, а также желудочно-кишечному тракту.
- Он может защитить здоровье зубов. Он поддерживает хорошее здоровье полости рта благодаря своей антибактериальной активности, низкой вероятности прилипания к зубам и PH полости рта ниже порога повреждения эмали.
- Поддерживает здоровье кишечника, обеспечивает защиту от рака толстой кишки. Содержание пребиотиков положительно влияет на кишечную микробиоту. Высушенный на солнце изюм содержит большое количество пребиотиков (неперевариваемая клетчатка) – 5,7 г на 100 г.
- Это антиоксидант и антибактериальный, эти свойства исходят от его фенольных соединений. Изюм — это продукт с самым высоким содержанием фенольных соединений среди исследований. (мг/кг) Изюм > Тархана > Сушеные черные сливы > Курага > Красный виноград > Свежий перец Капия > Свежий виноград. Уровни общих фенольных соединений показывают различия между сортами изюма, белый изюм имеет самую низкую ценность, а красный изюм имеет самую высокую ценность. Обладая антиоксидантной способностью, белый изюм имеет самую низкую ценность, а красный изюм имеет самую высокую ценность.
- Он содержит бор (2,2 мг на 100 грамм), незаменимый микроэлемент, очень важный для роста и поддержания здоровья костей и суставов. Бор может оказывать профилактическое действие на остеопороз, уменьшая потерю кальция у женщин в постменопаузе. Кроме того, пребиотики в изюме увеличивают усвоение кальция и магния, защищают минеральное содержание и плотность костей и поддерживают структуру костей.

Что произойдет, если съесть слишком много изюма?
Изюм очень полезен для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах. Однако чрезмерное потребление может привести к увеличению веса. Изюм отличается высокой калорийностью и содержанием сахара. Следовательно, он обеспечивает склонность к набору веса. Чрезмерное потребление изюма, особенно больными диабетом, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Однако чрезмерное употребление изюма может вызвать аллергию в организме.
Какой изюм полезнее?
Предпочтительный тип изюма; Это красно-черный, высушенный на солнце. Особенно черный виноград с косточками играет эффективную роль в устранении анемии. Семена черного изюма также можно употреблять в пищу.
Сколько нужно есть изюма?
Люди с дефицитом железа и анемией могут потреблять 1-2 горсти изюма каждый день. Потребление изюма больными сахарным диабетом не должно превышать 1 горсти. Больные сахарным диабетом должны проконсультироваться с врачом перед употреблением изюма. Люди, которые просто хотят воспользоваться его преимуществами, могут потреблять 4-5 черных изюмов в день.
Сколько изюма нужно есть на диете?
В целом, согласно проведенным до сих пор исследованиям, установлено, что целесообразно добавлять в ежедневный рацион 80-90 г (1 чайный стакан) изюма. Количество порции изюма для людей, сидящих на диете, до 1 столовой ложки. Изюм, употребляемый отдельно или вместе с орехами (фундук/грецкие орехи и т. д.), поддерживает постоянный уровень глюкозы и поддерживает потребности в энергии. Отличный источник углеводов и умеренный гликемический индекс, это идеальная закуска перед тренировкой, обеспечивающая устойчивую энергию и оптимальные спортивные результаты.

Какова пищевая ценность изюма?
Изюм содержит необходимые питательные вещества, растворимые и нерастворимые волокна, полезные для здоровья биоактивные компоненты и фитохимические вещества. Как и все фрукты, изюм содержит много калия и мало натрия. По сравнению с другими фруктами соотношение магния и железа выше. Несмотря на высокое содержание сахара (60%), преимущественно фруктозы и глюкозы, изюм является источником полезных компонентов и здоровой закуской. Способствуя улучшению качества диеты, потребление перед едой, по-видимому, регулирует аппетит у здоровых людей с нормальным весом.
Тип: Сухофрукты